Top ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย 2022 New

+ อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่

อัพเดทใหม่ในหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดเอว ลดสะโพก ได้ง่ายๆที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 5 Min Total Body at Home | FiITDESIGN\n\nโปรแกรมลดไขมันทั้งตัว\n🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อ\n\n✅ วิธีทำ\nเราจะทำติดต่อกัน \n- ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที\n- ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เช็ต\n- พักต่อเช็ต 1-2 นาที\n- แนะนำ ทำ 2-3 เช็ต (ยิ่งทำเยอะ ยิ่งลดไขมันได้เยอะ 🔥)\n\nสามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ\n\n💥 1.Jumping Jack \n💥 2.Burpee \n💥 3.High Knee \n💥 4.Squat \n💥 5.Push up \n💥 6.Side Lunge \n💥 7.Moutain Climber \n💥 8.Crunch \n💥 9.Reverse Crunch \n💥 10.Plank \n\nลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ \n\nในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ\n\nสามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ\n📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m\n\n📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/\n\n📱Youtube : Fitdesign หรือhttps://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig\n\n\n📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล \n🌐 www.fitdesignfitness.com \n\n💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ\n\n🆔LINE: @fitdesignfitness\n\n📞Tel : 0955944997

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย ภาพบางส่วนในหัวข้อ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย New 2022 [Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN — [Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย Update New

6 วิธีลดพุงผู้ชาย กำจัดไขมันหน้าท้องให้สิ้นซาก ล่าสุด

16/06/2020 · 6 วิธีลดพุงผู้ชาย สลายไขมันให้เป็นหน้าท้องสมส่วน. 1. คำนวณสิ่งที่กินเข้าไป. 2. เผาผลาญไขมันทุกส่วนพร้อมกัน. 3. ขยับร่างกายตลอด …

30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao New ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมยืนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า\n\nทำแล้วเป็นยังไงบอกข้างล่างด้วยนะคะ \n\nขอบคุณชุดสวยๆจาก ไอจี👉🏻 https://www.instagram.com/leanmore_outfit/\n\nออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095.- )\n\nลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkd-app-apple\nลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkd-app-android

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย คุณสามารถดูภาพสวย ๆ ในหัวข้อ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย New Update 30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao — 30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย New 2022

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องผู้ชาย ให้เฟิร์มกระชับขึ้นทันตาเห็น Update New

17/06/2021 · ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องสำหรับผู้ชาย แนะนำ 10 ท่า …

+ ดูเพิ่มเติมที่นี่

[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN Update 2022 ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

ข้อมูลใหม่ในหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN\n\nโปรแกรมสร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค) \n🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว\n\n✅ วิธีทำ\nเราจะทำติดต่อกัน \n- ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที\n- ทำครบ 6 ท่า นับเป็น 1 เช็ต\n- พักต่อเช็ต 20 วินาที \n- ทำทั้งหมด 3 เชต รวมเป็น 9 นาที\n\nสามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ\n\n💥 Crunch (ท้องบน)\n💥 Reverse Crunch (ท้องล่าง)\n💥 Plank (แกนกลางลำตัว)\n💥 High Crunches (ท้องบน)\n💥 Flutter Kicks (ท้องล่าง)\n💥 Russian Twist (ท้องข้าง)\n\nลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ \n\nในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ\n\nสามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ\n📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m\n\n📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/\n\n📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig\n\n\n📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล \n🌐 www.fitdesignfitness.com \n\n💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ\n\n🆔LINE: @fitdesignfitness\n\n📞Tel : 0955944997

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย รูปภาพที่เกี่ยวข้องในหัวข้อ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย Update New [Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN — [Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย Update 2022

5 ท่า ออกกำลังกาย ลดพุง ทำได้ง่ายนิดเดียว ซิกแพ็คขึ้นจนสาว … New

11/01/2020 · [men ] ถึงแม้ว่าเทรนด์ใหม่ของสาวๆ หลายคนสมัยนี้จะชอบผู้ชายที่มีพุง รูปร่างท้วมหน่อยๆ เจ้าเนื้อนิดๆ ดูกำลังน่ารัก! แต่รู้หรือไม่ การมี “พุง“

ท่าออกกำลังกาย ลดพุง เบิร์นไขมันหน้าท้องเร่งด่วนใน 30 วัน | Fit Design New ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

อัพเดทใหม่ในหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

10 ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง ลดพุงอย่างเร่งด่วนทำต่อเนื่องใน 30 วันไม่มีพักถ้าอยากเห็นผลทำตามนี้\n\n10 ท่ามีดังนี้\n1.Leg Raise Up\n2.Flutter Kick\n3.Leg Lift Clap\n4.Side Crunch (L)\n5.Side Crunch (R)\n6.Bicycle Crunch\n7.V-Sit\n8.Russian Twist\n9.Heel Tap\n10.Toe Touch\n\nสามารถติดตามเราเพิ่มเติมในช่องทางอื่นๆได้ที่ …\n\n📱Facebook : https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/\n\n📱Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig\n\n📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitness?utm_medium=copy_link\n\n📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/\n\n📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล \n🌐 www.fitdesignfitness.com \n\n💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ\n\n🆔LINE: @fitdesignfitness \n\nหรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e\n\n📞Tel : 0955944997

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย ภาพบางส่วนในหัวข้อ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย New Update ท่าออกกำลังกาย ลดพุง เบิร์นไขมันหน้าท้องเร่งด่วนใน 30 วัน | Fit Design — ท่าออกกำลังกาย ลดพุง เบิร์นไขมันหน้าท้องเร่งด่วนใน 30 วัน | Fit Design ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย Update 2022

ลองดู! 6 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน สำหรับผู้ชาย เฟิร์มแอนด์ฟิต … New Update

กินเก่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกายลดไขมัน รีบดูรีบลอง 6 วิธี …

+ ดูรายละเอียดที่นี่

5 ท่า ลดพุงย้วย แก้ผิวหนังเหี่ยวย่น ที่เห็นผลเร็วที่สุด I อยากลดพุงต้องดู !! I FITDESIGN 2022 ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

ข้อมูลใหม่ในหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

5 ท่า ลดพุงย้วย แก้ผิวหนังเหี่ยวย่น ที่เห็นผลเร็วที่สุด I อยากลดพุงต้องดู !! I FITDESIGN\n\n❗️หลายๆคนที่มีปัญหา พุงย้วย ผิวหนังเหี่ยวย่น หน้าท้องไม่กระชับ แต่ไม่รู้ว่าจะต้องแก้ยังไงดี หรือ ต้องออกกำลังกายท่าไหนที่สามารถแก้ปัญหาท้องย้วยนี้ได้ \n\nวันนี้ฮัทคัด 5 ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาท้องย้วย ไปรับชม เทคนิคได้ในคลิปนี้เลยครับ👇👇👇\n\nสามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ\n📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m\n\n📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/\n\n📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig\n\n\n📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล \n🌐 www.fitdesignfitness.com \n\n💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ\n\n🆔LINE: @fitdesignfitness\n\n📞Tel : 0955944997

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย คุณสามารถดูภาพสวย ๆ ในหัวข้อ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย Update 2022 5 ท่า ลดพุงย้วย แก้ผิวหนังเหี่ยวย่น ที่เห็นผลเร็วที่สุด I อยากลดพุงต้องดู !! I FITDESIGN — 5 ท่า ลดพุงย้วย แก้ผิวหนังเหี่ยวย่น ที่เห็นผลเร็วที่สุด I อยากลดพุงต้องดู !! I FITDESIGN ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย Update 2022

5 ท่ากระชับพุงง่าย ๆ ทำได้บนเตียง| เนสท์เล่ ประเทศไทย Update 2022

ทวงคืนสุขภาพที่แข็งแรงคืนมาพร้อมร่างกายที่กระชับ ด้วย 5 ท่าบริหารหน้าท้องที่ทำบนเตียงได้ง่าย ๆ เพียง 10 – 15 นาที ทุกเช้าหลังตื่นนอน

+ ดูเพิ่มเติมที่นี่

25 HIIT ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอแบบยืน SIX PACK มาแน่ New 2022 ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โปรตีนนั้นสำคัญมากสำหรับทุกวัย จะต้องได้รับโปรตีนมากกว่าปกติถึง 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ดีมากขึ้น แหล่งโปรตีนต้องมีความหลากหลาย โปรตีนจากพืช จากเนื้อสัตว์ ไขมัน และเวย์โปรตีนเป็นต้น แต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน ถ้าหลังออกกำลังกาย จะต้องเป็นโปรตีนที่ดูดซึมไว \n\nผมขอแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย ที่มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม ต่อ ขวด แถมมี BCAA ที่ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ราคาสุดประหยัดเพียง 39 บาทเท่านั้น รสจืดสูตรนี้เหมาะสำหรับใครที่กังวลเรื่องน้ำตาล เพราะมีน้ำตาลเพียง 10 กรัมเท่านั้น ดื่มง่าย เหมาะสำหรับสายลีน หรือใครที่ต้องการคุมแคลอรี่ต่อวัน อยากให้ไปลองดื่มดูนะครับ\n\n#DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย ภาพบางส่วนในหัวข้อ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย 2022 25 HIIT ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอแบบยืน SIX PACK มาแน่ — 25 HIIT ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอแบบยืน SIX PACK มาแน่ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย 2022 New

รวม 8 ท่าออกกำลังกาย ‘ลดเอวหนา’ บีบเอวคอด! – Wongnai Update New

Step 1 : ทำท่าง่าย ๆ มาเยอะแล้วลองท่ายาก ๆ กันบ้างนะคะ ท่านี้เริ่มต้นให้นอนตะแคงในข้างที่ถนัด เท้าศอกแล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้น …

พุงหาย ไขมันหด ลดจริง (ทำตามคลิปวันละ 2 รอบไม่ลดให้รู้ไป ) Update New ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

อัพเดทใหม่ในหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

มาออกกำลังกายฟิตเฟริมกันคร้า สำหรับสมาชิกที่น้ำหนักเริ่มลดแล้ว ลองเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับกันนะคะ \n\nพุงหาย ไขมันหด ลดจริง (ทำตามคลิปวันละ 2 รอบไม่ลดให้รู้ไป ) \nโภชนการอาหาร 80% + ออกกำลังกาย 20% ฟิตเฟริมถาวร ลองดูซิคะ\nhttp://youtu.be/pdEertqazGw\n\nติดตามเราได้ที่ facebook นะคะ ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมโภชนาการที่ดีด้วยค่ะ \nhttp://www.facebook.com/lodnumnuk\n\nCr. XHIT Workout ขอขอบคุณเจ้าของวิดีโอด้วยนะคะ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย ภาพบางส่วนในหัวข้อ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย New 2022 พุงหาย ไขมันหด ลดจริง (ทำตามคลิปวันละ 2 รอบไม่ลดให้รู้ไป ) — พุงหาย ไขมันหด ลดจริง (ทำตามคลิปวันละ 2 รอบไม่ลดให้รู้ไป ) ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย New 2022

ลดพุงกับ 5 ท่าออกกำลังกาย ทำแล้วห่วงหาย หายเป็นห่วงยาง … 2022 New

5 ท่า ลดพุง ท่า Crunches วิธีทำ. 1. นอนราบลงกับพื้น วางเท้ากับพื้น ตั้งเข่าขึ้น หรือยกขาขึ้นขนานกับพื้น 2. ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย 3.

ลดน้ำหนัก 4 กิโล ลดเอว 2 นิ้ว ใน 10 วัน ทำแบบนี้ I หมอหนึ่ง : Healthy Hero Update 2022 ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

ดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมในหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย

ลดน้ำหนัก 4 กิโล ลดเอว 2 นิ้ว ใน 10 วัน ทำแบบนี้ I หมอหนึ่ง : Healthy Hero\n\nหากคุณเป็นคนนึงที่อยากลดน้ำหนักเร่งด่วน โดยเฉพาะหากน้ำหนักตั้งต้นของคุณเยอะ คลิปนี้คุณไม่ควรพลาดนะครับ\n\nคลิปนี้เป็นการนำตัวอย่าง วิธีการเริ่มต้นลดน้ำหนักของนักเรียนของหมอหนึ่ง มาอธิบายให้ฟังว่า หากคุณอยากลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดไขมันทั้งตัว คุณควรเริ่มต้นยังไงบ้าง\n\nเพราะนักเรียนท่านนี้ สามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโล ในระยะเวลาแค่ 10 วัน แถมเอวยังลดลงได้มากถึง 2 นิ้ว เลยทีเดียว พูดง่าย ๆ ก็คือ กางเกงเปลี่ยนไซส์เลยทันที จาก 40 เหลือ 38 ย้ำนะครับว่าในเวลาแค่ 10 วัน\n\nดังนั้น เมื่อคุณชมจนจบ หมอหนึ่งเชื่อว่า คุณจะเข้าใจว่า แต่ก่อนทำไมคุณถึงลดน้ำหนักไม่ได้ แล้วที่ถูกต้องต้องทำยังไง อีกทั้งหมอหนึ่งเชื่อว่า คุณน่าจะได้แรงบันดาลใจไปด้วย ไม่มากก็น้อยนะครับ\n\nพร้อมแล้วไปชมคลิปกันเลยครับ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย คุณสามารถดูภาพสวย ๆ ในหัวข้อ

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย New Update ลดน้ำหนัก 4 กิโล ลดเอว 2 นิ้ว ใน 10 วัน ทำแบบนี้ I หมอหนึ่ง : Healthy Hero — ลดน้ำหนัก 4 กิโล ลดเอว 2 นิ้ว ใน 10 วัน ทำแบบนี้ I หมอหนึ่ง : Healthy Hero ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย Update New

ผู้ชายมีพุงควรออกกำลังกายยังไงครับ – Pantip Update 2022

ฟิตเนส. โยคะ. ลดความอ้วน. ใครมีวิธีลดพุงสำหรับผู้ชายที่มีเวลาเฉพาะหลังเลิกงานตอนสองทุ่ม. คือเรื่องของเรื่องผมเป็นคนไม่ …

HOW TO 5 วิธี ลดพุงง่ายๆ ทำแล้วเห็นผลจริง ภายใน 1 วัน ✨ 2022 ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง ผู้ชาย